افادتك عندنا

{♥♥♥ السَــلآمُ عليْـكُـم و رحمَـة الله تعَـآلى و بركَـآتُـهْ ..~  الحمد لله على نعمة الاسلام وكفى بها من نعمة .... وصلّ اللّهم على نبيّ الرحمة سيدنا محمّد وآله وصحبه .... أحييكم بتحية الاسلام وأقول السلام عليكم ورحمة الله وبركاته... وأسأل الله الذي جمعنا في هذا المنتدى وفي هذا الموضوع الكريم أن يجمعنا في دار رحمته ومقامه... مع سيّد النبيين وخاتم المرسلين في جنته ودار مقامه .. انّه وليّ ذلك والقادر عليه ...    

:: صورة التمرين ::

:: شرح التمرين ::

السلام عليكم ورحمة الله  هذا التمرين انت بحاجة الى حبلان مطاطيان مثل التمرين الذي وضعته لكم قبل قليل تبث الحبلان على ساريتان بحيت تتبثهما على مستوى الصدر ثم إمسك الحبل المتبت على اليسار بيدك اليمنى و المتبث على اليمين بيدك اليسرى ثم قم بشد الحبل للخلف ومن تم قم بالإرجاع لنقطة الإنطلاقة و أعد التمرين 20 مرة ثم إسترح قليلا و أعده مرة أخرى أنظر لصورة  بالتوفق :)