تمرين لشد الارداف
:: صورة التمرين ::
|
|
:: شرح التمرين ::
|
السلام عليكم ورحمة الله
هذا التمرين سهل و مفيد جدا للأرداف
لبدأ التمرين إستلقي على الأرض وضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر و يدك اليسرى على كتفك الأيمن
وإثني رجلك اليمنى 45 درجة و اليسرى تبقى مستقيمة (أنظر لصورة) ثم حاول رفع جدعك للأعلى
ثم أنزله ببطء كرر هذا التمرين 15 مرة ثم إلى العكس أي رجلك اليسرى تثنيها لزاوية 45 درجة و اليمنى مستقيمة كذلك 15 مرة
بالتوفق :)
|
:: الفائدة ::
| :: تمرين لشد الارداف :: |
أتمنى لكَم الاستفادة :)