تمرين لشد الارداف

الحمد لله على نعمة الاسلام وكفى بها من نعمة .... وصلّ اللّهم على نبيّ الرحمة سيدنا محمّد وآله وصحبه .... أحييكم بتحية الاسلام وأقول السلام عليكم ورحمة الله وبركاته... وأسأل الله الذي جمعنا في هذا المنتدى وفي هذا الموضوع الكريم أن يجمعنا في دار رحمته ومقامه... مع سيّد النبيين وخاتم المرسلين في جنته ودار مقامه .. انّه وليّ ذلك والقادر عليه ...  
 

:: صورة التمرين ::

:: شرح التمرين ::

السلام عليكم ورحمة الله هذا التمرين سهل و مفيد جدا للأرداف لبدأ التمرين إستلقي على الأرض وضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر و يدك اليسرى على كتفك الأيمن  وإثني رجلك اليمنى 45 درجة و اليسرى تبقى مستقيمة (أنظر لصورة) ثم حاول رفع جدعك للأعلى ثم أنزله ببطء كرر هذا التمرين 15 مرة ثم إلى العكس أي رجلك اليسرى تثنيها لزاوية 45 درجة و اليمنى مستقيمة كذلك 15 مرة بالتوفق :)

:: الفائدة ::

::  تمرين لشد الارداف ::

أتمنى لكَم الاستفادة :)