افادتك عندنا

{♥♥♥ السَــلآمُ عليْـكُـم و رحمَـة الله تعَـآلى و بركَـآتُـهْ ..~ {} ♥♥♥} الحمد لله على نعمة الاسلام وكفى بها من نعمة .... وصلّ اللّهم على نبيّ الرحمة سيدنا محمّد وآله وصحبه .... أحييكم بتحية الاسلام وأقول السلام عليكم ورحمة الله وبركاته... وأسأل الله الذي جمعنا في هذا المنتدى وفي هذا الموضوع الكريم أن يجمعنا في دار رحمته ومقامه... مع سيّد النبيين وخاتم المرسلين في جنته ودار مقامه .. انّه وليّ ذلك والقادر عليه ...    

:: صورة التمرين ::

:: شرح التمرين ::

السلام عليكم ورحمة الله  هذا التمرين فهو يساعد على تقوية الجزء الأمامي من الكتفين وأعلى الصدر المهم هو أن تضع كرسيان واحد أمامك تضع فيه قدميك و واحد ورائك تضع فيه يديك كما هو موضح في الصورة و تفضل تنزل و تصعد للأعلى كما هو موضح في الصورة الأولى مع إبقاء جسمك مشكلا زاوية قائمة وإذا كنت تريد وضع ثقلا لابأس من ذلك لكن ليس للمبتدئين أنظر لصورة  بالتوفق :)

:: الفائدة ::

:: تمرين للترايسيبس وأعلى الصدر ::