افادتك عندنا

{♥♥♥ السَــلآمُ عليْـكُـم و رحمَـة الله تعَـآلى و بركَـآتُـهْ ..~  الحمد لله على نعمة الاسلام وكفى بها من نعمة .... وصلّ اللّهم على نبيّ الرحمة سيدنا محمّد وآله وصحبه .... أحييكم بتحية الاسلام وأقول السلام عليكم ورحمة الله وبركاته... وأسأل الله الذي جمعنا في هذا المنتدى وفي هذا الموضوع الكريم أن يجمعنا في دار رحمته ومقامه... مع سيّد النبيين وخاتم المرسلين في جنته ودار مقامه .. انّه وليّ ذلك والقادر عليه ...    

:: صورة التمرين ::

:: شرح التمرين ::

السلام عليكم ورحمة الله  هذا التمرين رغم أنه في صوره يظهر لكم أنه سهل لكنه يحتاج لبعض الجهد أولا إستلقي على الأرض ثم حاول رفع رجلك للأعلى وإرجاعهم قرب رأسك كما هو موضح في الصورة ولا ترفع يديك عن الأرض محاول الثبات بهما و في نفس الوقت ليساعداك على إراجع رجليك للوراء بالتوفق :)