~ تمرين لتقوية الذراعين
تحية طيبة نرسلها لكم بـ.ـعطر ورود الياسميـ.ـن
حيث لغتنا الألفة , وشعارنا الصداقة وعنواننا الإبتسامة هنا في هذا الصرح الجميل
حيث يكون للمحبة والصداقة معنى آخر غير ذلك المعنى الذي يرمز له بجملة من الجمل
بل هو الصفاء في ذاته والنقاء في تكوينه والصدق في إدراجه بكل كلمات
الترحيب و بكل معاني الفرح و بكل دلالات السرور وبقلوب صافية
و محبه وبكل العبارات المفعمة بروح الاخوة التي تجمعنا
حيث يكون للمحبة والصداقة معنى آخر غير ذلك المعنى الذي يرمز له بجملة من الجمل
بل هو الصفاء في ذاته والنقاء في تكوينه والصدق في إدراجه بكل كلمات
الترحيب و بكل معاني الفرح و بكل دلالات السرور وبقلوب صافية
و محبه وبكل العبارات المفعمة بروح الاخوة التي تجمعنا
صورة التمرين
شرح التمرين
هدا واحد من التمارين المفيدة لتقوية الذراعين
ستحتاج في هدا التمرين الى الدمبلين او قارورتين مملوئة بالماء
قف مستقيما و في يديك دمبلين و قم بارجاع دراعيك للوراء بشكل مستقيم دون ثني الظهر
كما هو موضح لكم في الصورة
قم بتكرار الحركة 20 الى 25 مرة
قف مستقيما و في يديك دمبلين و قم بارجاع دراعيك للوراء بشكل مستقيم دون ثني الظهر
كما هو موضح لكم في الصورة
قم بتكرار الحركة 20 الى 25 مرة